gryf przysiady

[...] Nie chodzę na siłownię, zorganizowałem sobie własną w domu. Posiadam: ławeczkę: http://allegro2.sklepsportowy.pl/tytan_sport_3401/zestaw.jpg drążek do ćwiczeń, gryf prosty, 2x gryfiki, obciążenie prawie 100kg, oraz podpórki do pompek. Swoją technikę oceniam w skali do 10 na 7/8 - nie jest źle, wydaje mi się że trafiam do mięśni i [...]

[...] na następny raz postaramy się max 1,5h :-P Aa no i troche czasu nam zleciało na próbach zrobienia żurawia, ani mi ani kumplowi się nie udało :)) Zastanawiam się czy ten gryf na siłowni ma na pewno 20 kg bo dziwnie dużo (jak na swoje rekordy) biore na klatke i military ale niby olimpijski.. :-? Pompki w podporze tyłem tylko 4s, wgl nie [...]

[...] w opadzie 67.5kg 2x15 Wyciskanie na ławce prostej 95kg 2x15    Wyciskanie na ławce dodatniej 75kg 2x15    Rozpiętki na płaskiej 26kg na spokojnie 15x  Biceps sztanga łamany gryf 37.5kg 2x15   Wyciskanie żołnierskie smith 60kg 2x15  Podciąganie sztangi do mostka szeroki uchwyt w lekkim opadzie 45kg 2x15  Przysiady ze sztangą na karku 70kg [...]

[...] FBW 2 miesiące więc chciał bym się przerzucić na plan Split co 2 dzień Prosze go ocenić czy jest dobry może jakieś wskazówki co w nim poprawić Mój sprzęt to hentle , gryf prosty i łamany , ławka regulowana , drążek Co drugi dzień ćwiczę Brzuch robię po treningu co drugi dzień Poniedziałek A Środa B Piątek C Niedziela A Wtorek B [...]

Dzień 2 / 04.02.2014 Samopoczucie nie najlepsze ale nie ma obijania. Trening 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 15 kg + gryf 3) Przysiady klasyczne 16 kg + gryf 4) wejście na ławkę z hantlami 5 kg na hentelke 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15 kg + gryf 8) [...]

[...] poniedziałek: klatka, biceps klatka: wyciskanie płaska 4s 12-6p skos w dół 3s 12-8 skos góra hantlami 3s 12-8 wyciskanie(?) maszyna 3s 12-8 rozpiętki maszyna 3s 12-8 biceps: gryf łamany 3s 12-8 uginanie hantlami ze skrętem 3s 12-8 uginanie ramion młotkowo (?) 3s 12-8 modlitewnik z hantlem 3s 12-8 śr: plecy , triceps wyciąg szeroki uchwyt 3s 12-8 [...]

[...] w opadzie 65kg 2x15   Wyciskanie na ławce prostej 90kg 2x15   Wyciskanie na ławce dodatniej 72.5kg 2x15   Rozpiętki na płaskiej 24kg na spokojnie 15x Biceps sztanga łamany gryf 35kg 2x15   Wyciskanie żołnierskie smith 50kg 2x15 Podciąganie sztangi do mostka szeroki uchwyt w lekkim opadzie 35kg 2x15 Przysiady ze sztangą na karku 50kg [...]

[...] na ławce prostej 85kg 2x15   Wyciskanie na ławce dodatniej 65kg 2x15   Rozpiętki na płaskiej 24kg na spokojnie 15x w celu rozciągnięcia klatki    Biceps sztanga łamany gryf 35kg 2x15   Arnoldki 16kg 2x15   Odwodzenie ramion na boki w leżeniu na brzuchu 12kg 2x15   Przysiady ze sztangą na karku 85kg 2x15   Szrugsy smith 95kg 2x15   Dipsy [...]

[...] (jesli to ma znaczenie :D ) chciałbym abyście dokonali oceny tego planu i ewentualnie skorygowali niektóre cwiczenia bądź mi coś doradzili (cwicze w domu tj. ławeczka gryf prosty, łamany, sztangielki itp). Po masówce oczywiscie redukcja będzie. Z góry dziękuje za odpowiedzi. Plan: Wtorek: Klata+Przedramie Klata: 1. Wyciskanie na ławce [...]

[...] 3 serie Wspięcia na palce z obciążeniem- 3 serie Trzy razy w tygodniu. Powtórzenia 15-12-8 z progresją ciężaru. Planuje wkrótce wprowadzić plan B. Czekam tylko na drążek i gryf lekko łamany do sztangi. Wtedy wprowadzę MC (małe obciążenia i szlifowanie techniki), podciąganie itp. Czekam na wszelkie rady i uwagi co do planu. Dzięki za pomoc ;)

[...] + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 - Wyciskanie hantli skos górny: 10-10-10-10 - Rozpiętki ławka pozioma: 12-10-10-8 - Wyciskanie francuskie leżąc (gryf łamany lub prosty) 10-8-8-6 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 10-8-6 - Pompki w podporze tyłem: 3serie Wtorek: (wolne) Środa: (plecy + biceps) - Martwy ciąg: [...]

[...] aerobów Klatka: Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie na skosie w dół Wyciskanie na skosie w górę Wyciskanie na maszynie siedząc Rozpiętki Biceps: uginanie ramion stojąc gryf łamany uginanie ramiona w oparcie o kolano modlitewnik chwyt młotkowy Brzuch:cwicze na maszynach oraz robię brzuszki 4 serie po 20 pwt Wtorek Aeroby+brzuch 40 min [...]

https://www.youtube.com/watch?v=msObwFzk1jA spróbuj czegoś takiego lepiej :) zainwestuj w gryf i z 50kg obciążenia na początek, albo zacznij robić przysiady, pompki, podciągania na drążku, to na pewno więcej ci da niż machanie na atlasie. A jak już na atlasie ćwiczysz to doyeb ciężaru i zaangażuj się trochę, bo nic z tego nie będzie :-)

[...] do dysproporcji siły i narażasz się na kontuzje. Wyciskanie na ławce prostej Wyciskanie na ławce dodatniej Rozpiętki na płaskiej Ok. Jesteś na treningu. Kładziesz się pod gryfem żeby zrobić najbardziej męskie z męskich wyciskanie na klatkę. Niestety poprzednie ćwiczenia odebrały Ci siłę i świeżość. Nie oszukujmy się. Powinieneś być sterany po [...]

[...] na ławce prostej 80kg 2x15  Wyciskanie na ławce dodatniej 65kg 2x15  Rozpiętki na płaskiej 22kg na spokojnie 15x w celu rozciągnięcia klatki   Biceps sztanga łamany gryf 32.5kg 2x15  Arnoldki 14kg 2x15  Odwodzenie ramion na boki w leżeniu na brzuchu 10kg 2x15  Przysiady ze sztangą na karku 80kg 2x15  Szrugsy smith 90kg 2x15  Dipsy 2x11 [...]

[...] mam zamiaru zmieniać na razie przewiduje treningi w domu. Tak mi wygodniej. 3 razy w tygodniu - wtorek, czwartek, sobota. Obecnie posiadam ławkę, 2 sztangielki 2,5 kg i 1 gryf łamany 5 kg. Z posiadanego obciążenia należy wymienić talerze żeliwne 2x10kg;6x5kg;4x3kg;6x2,5kg;4x2kg;4x1kg. Maksymalnie obciążenie sztangielek to 2x28 kg. Maksymalne [...]

[...] sztangi na skosie dodatnim 12-10-8-6 3. Pompki 12-12-12-12 4. Rozpietki 10-10-10-8 1. Uginanie ramion, oparte o kolano 12-10-8-8 2. Młotki 12-10-8-8 3. Uginanie ramion, gryf łamany na modlitewniku 10-8-8-6 WTOREK PLECY 1. Sciaganie wyciagu do klatki 12-10-10-8 2. Wioslowanie sztangielkami 12-10-8-6 3. Martwy ciag 12-10-8-6 4. Wioslowanie [...]

[...] Wyciskanie na ławce prostej 75kg 2x15 Wyciskanie na ławce dodatniej 60kg 2x15 Rozpiętki na płaskiej 20kg na spokojnie 15x w celu rozciągnięcia klatki  Biceps sztanga łamany gryf 30kg 15x Arnoldki 12kg 2x15 Odwodzenie ramion na boki w leżeniu na brzuchu 10kg 2x15 Przysiady ze sztangą na karku 75kg 2x15 Szrugsy smith 100kg 2x15 Dipsy 2x10 masa [...]

[...] liczba powtórzeń do ich wykonania) klatka: skos górny 4x barki: wyciskanie hantli siedząc 4/3x (lepiej będzie 4 czy 3?) tric: pompki w podporze tyłem 3x bic: uginanie ramion gryf prosty 3x B: (ilość serii taka sama jak w A) nogi: wykroki z hantlami plecy: MC klatka: skos dolny barki: unoszenie ramion w opadzie tułowia tric: dipsy bic: uginanie [...]

[...] powtórzeń do ich wykonania) klatka: skos górny 4x barki: wyciskanie hantli siedząc 4/3x (lepiej będzie 4 czy 3?) tric: wyciskanie francuskie hantlami bic: uginanie ramion gryf prosty B: (ilość serii taka sama jak w A) nogi: wykroki z hantlami plecy: wioslowanie podchwyt klatka: skos dolny barki: unoszenie ramion w opadzie tułowia (przedni [...]